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睡前常有这5个“坏习惯” 寿命不长

发布时间:2024-08-22 13:23 18次浏览
关键词:睡前  5个  坏习惯   寿命不长

个人的健康与寿命60%取决于生活方式。良好的睡眠是健康生活方式的重要组成部分,睡觉又被誉为第一天补,可以毫不夸张地说,只要睡的好,身体就差不了。

现实中,有睡眠障碍的比比皆是,失眠者更是不胜枚举,产生睡眠障碍、导致失眠的原因大都和睡前“坏习惯”有关,如果没有这些,睡眠质量普遍较好。特别是以下五个睡前常有“坏习惯”,不仅会影响当下的身体健康状况,还可能会缩短预期寿命,如果一个都不占的话,恭喜你有长寿潜质;如果占的话,则早戒早好。

1、睡前吃的太饱

一般来说,如果要想自己保证睡眠质量的同时,又不影响自己的肠胃健康,那么睡前建议少吃为好。特别是有些人,喜欢给自己的胃肠带来美美的晚餐,结果是吃饱了就睡,这看似美好的生活,其实会给自己的健康带来很多麻烦。

睡前吃太饱,会导致胃肠道在消化食物的同时,与大脑争夺氧气,这样一来,两个器官都得不到充足的氧气供应,最终只会导致彼此都不能够正常的工作,这样对健康是很不利的。如果长期这样下去,也会影响一个人的寿命,所以千万不要睡前暴饮暴食,最好是吃完食物之后,要间隔两个小时再睡觉,这样对健康才是有益的。

2、带着情绪睡觉

有些人可能会因为情绪受到影响,会带着怒火睡觉,其实这样的状态,对自己的健康影响也是很大的。有闷气不释放,想通过睡觉来解决问题,通常会以失败告终,这需要大家注意。而且,睡觉本来是一件很幸福的事情,若是带着情绪去睡觉,不仅影响了睡眠,还不利于健康。

即使是有情绪,也最好是将自己内心的不满及时释放掉,然后再去入睡。总而言之,入睡前的心态,应该是心平气和的,不要带着情绪入睡。

3、睡前玩手机
大多数人有这样的习惯,睡前躺在床上玩手机,刷电视剧、玩游戏,不知不觉就睡着了。如果长时间这样,玩手机时大脑神经处于一种兴奋激动的状态,严重影响睡眠,手机辐射还影响视力、身体健康。

睡前把手机放到离床头较远的地方关掉有助于睡眠。

4、睡前剧烈运动
运动有益于健康,但是大部分人白天有工作,只有晚上才有时间,所以很多人在睡觉之前会做跑步、快走等运动,其实这些剧烈运动对于睡眠是不利的。

有些人认为睡前运动有助于睡眠,事实上适当的运动才有助于睡眠,剧烈的运动相反会影响到睡眠质量,会使交感神经兴奋、血乳酸升高,睡觉代谢减缓,不利于乳酸转化,隔天会出现肌肉酸痛。

5、喝酒、浓茶、咖啡。
酒精确实能使人快速入睡,但那都是浅睡眠,进入不了深度睡眠。德国专家发现,睡前饮酒者在入睡后,可能会出现两次呼吸停止。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。咖啡因是一种甲基黄嘌呤生物碱,它可以通过多种方式对神经系统发挥作用,最典型的就是抑制γ-氨基丁酸与受体结合来对大脑皮层产生兴奋,起到提神作用。因此,睡前不要喝酒、浓茶、咖啡,一杯50度左右的五好温水是最佳选择。

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